DÜŞÜNDÜKÇE KORKU ARTAR
Doç. Dr. Veysi Çeri (çocuk ve genç psikiyatrı): İmtihan yaklaştıkça beyin yalnızca kaygılandığı mevzuya yönelik çalışmaya başlıyor. Öteki alanlardan da enerjiyi çekip çalışmayı bırakıyor. Çocukları buradan çıkarmamız gerekiyor. Olabildiğince imtihan merkezli değil de zihinlerinin öteki alanlarını çalıştıracak hususlarla meşgul olmalarını sağlamamız gerek. Hobilere odaklanmak, spor yapmak, arkadaşlarımızla vakit geçirmek üzere… Gücümüzü farklı yerlere dağıtırsak imtihanla ilgili tasalarımızı da azaltabiliriz. İmtihanı düşündükçe telaş artar. Olabildiğince imtihan dışı mevzulara odaklanmak gerekiyor. Öğrenciler son gün imtihandan öteki bahislerle ilgilenirlerse, mevzuları unutabilirler fikri var. Lakin araştırmalar bunun zıddını söylüyor. Beynimiz bütüncül çalıştığı vakit sorunları daha rahat çözüyor. İmtihan da sorunlardan oluşuyor. Bir alandan odaklandığımızda körleşebiliyoruz. Tek bir perspektiften baktığımızda çözmek zorlaşır. O yüzden son günü aileyle, arkadaşlarla muhabbet ederek geçirmekte yarar var.
‘KAFANA TAKMA’ DEMEYİN
Nil Ateşoğlu (eğitim psikolojisi uzmanı): Çocuklara “Kaygılanma, aman üzülme, gerilime girme” demenin hiçbir yararı yok. “Kafana takma” dediğinizde “Tamam takmayayım o zaman” demez kimse. Onlara rahatlığı hallerimizle hissettirmeliyiz. Anne babanın her vakit “Biz seni çok seviyoruz. Sen bizim için çok kıymetlisin. Sana olan sevgimiz asla bir imtihana bağlı değil. Seni kusurunla eksiklerine, başarınla, başarısızlıklarına seviyoruz” demesi gerekir. Çocukla kazanamadığı vakit neler olabileceği senaryolarını da konuşmak gerek. Elinden geleni yaptı ve diyelim ki olmadı. Bu dünyanın sonu değil. Hayat her vakit fırsatlarla dolu. İstediği yeri kazanamasa bile gideceği okul ona ileride “İyi ki burası olmuş” dedirtebilir. “Kazanamamış olman çok sorun değil” deyip bırakırsanız havada kalır. “Sence ne yapabiliriz, nasıl bir yol izleriz” diye konuşmak çok daha rahatlatıcı olacaktır.
KAHVE İÇMEYİN, HAFİF BESLENİN
Uzmanlar, imtihandan bir gün evvel beslenme ve uyku sistemine de dikkat çekti:
– Derin nefes alıp yavaş yavaş verin ve bunu günde 5 kez tekrarlayın, rahatlatıcı olacaktır.
– Bedenin alışkın olmadığı yemekler yemeyin.
– Rahat uyumak için kahve üzere uyarıcı içeceklerden uzak durun.
– Kendinizi iyi hissettiren etkinliklerde bulunun.
– Meditasyon yapın.
– Gündüz bol bol su için fakat uykudan 1-2 saat evvel sıvı tüketmeyi kesin.
– Yürüyüş yaparak bir ölçü güç harcayın ve erken uyuyarak sonraki güne dinç başlayın.
Hürriyet
