Dünya Uyku Günü’nde, ”Sağlıklı uyu, sağlıklı yaşa’’ sloganıyla, sağlıklı bir uykunun kıymetine ve başta uyku apne sendromu olmak üzere uyku bozukluklarına dikkat çekmek amaçlanıyor. Günümüzde gelişen dünyada, beşerler uykuya yeteri kadar vakit ayırmamakta ve az uyumaktadır. Uyku, ömür için gerekli ve tüm bedenimizin dinlendiği, tazelendiği kıymetli bir tamirat süreci.
Bununla ilgili olarak Apple’ın teknoloji lider yardımcısı Kevin Lynch “İnsanların uykuya geçmelerini desteklemek için kullanabileceğimiz teknikleri araştırdık,” diyor ve Apple Watch’taki Uygu uygulaması ile uykuyu desteklemekle anımsatmak ortasında bir istikrar yakaladıklarını kelamlarını ekliyor.
Geceleri iyi uyuduğunuzda, sonraki gün konsantrasyonunuz ve üretkenliğiniz çok daha iyi olur. Biliş, konsantrasyon, üretkenlik ve performans, geceleri iyi uyumaktan etkilenebilir. Yetersiz uykunun daha yüksek beden tartısı ile temaslı olduğunu biliyor muydunuz? Uygun uyumamak, kalori alımınızı direkt etkileyebilir ve sizi kilo alma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Geceleri iyi uyuduğunuzda, sonraki gün konsantrasyonunuz ve üretkenliğiniz çok daha iyi olur. Antrenman performansınızı iyileştirmeye çalışıyorsanız, iyi uyumak sizin için çok değerlidir.
“iPhone ve Apple Watch’un insanların aslında kullandığı aygıtlar olmalarının avantajından yararlanıyoruz ve kullanıcıların aygıtlarıyla geçirdikleri anlardan kimilerini, onların yatmaya daha fazla odaklanmalarına yardımcı olmak için kullanabiliyoruz.” diyen Lynch “Burada yeni özellikler geliştirerek çıktığımız her macerada kendimize şu soruyu soruyoruz: Genel olarak bakıldığında kolay, faydalı ve güçlendirici olmasının yanı sıra, beşerler için en büyük farkı yaratacak şey ne olabilir?” diyor ve “Uykunuzun REM evrelerini artırmayı yahut azaltmayı kendi kendinize öğrenemezsiniz. Bu özelliğin, Apple’ın uyku için sağlayabileceği bir katma paha olmadığını düşündük. Çok daha harekete geçirilebilir bir özellik olduğuna ve kullanıcıların gece daha iyi uyumalarına yardımcı olacağına inandığımız için yatağa geçişe odaklandık. Bu özellik, REM evrelerinin kendi kendine düzelmesi üzere ikincil tesirler de sağlayabiliyor.” diyerek Apple’da yapılan uyku çalışmalarıyla ilgili yaklaşımı paylaşıyor.
Apple Watch’taki Uyku uygulaması ve iPhone’daki Sıhhat uygulaması
— Uyku İzleme iyi bir başlangıç olabilir lakin Apple Watch’taki Uyku uygulaması çok daha fazlasını sağlıyor. Uygulama, uyku amaçlarınızı karşılayabilmeniz için bir plan oluşturmanıza yardımcı oluyor.
— Uyku amaçlarınızı karşılamanıza ve sıhhatinizi genel olarak iyileştirmenize yardımcı olması için şahsa özel uyku planları oluşturun.
— Uyku maksadınızı ayarlayın: Gereğince uyumanız genel sıhhatiniz için değer taşıyor. iPhone’daki Sıhhat uygulaması, uyku amacınızı belirlemenize ve vakit içinde kaydedilen ilerlemeyi izlemenize yardımcı olabilir.
— iPhone’da uyku planını düzenleyin ve değiştirin: Planı saate ve haftanın günlerine nazaran ayarlayabilir yahut büsbütün kapatma seçeneğini kullanabilirsiniz.
— Rahatlama özelliği, özelleştirilmiş bir yatma vakti rutini oluşturmanıza yardımcı oluyor. Yatma vakti yaklaştığında Kilit Ekranınızda gösterilen rahatlama kestirmelerinizi yönetin. Konut uygulamasında özel bir ortam ayarlamak, Apple Music’te rahatlatıcı akustik görünümler dinlemek yahut uykuya dalmadan evvel favori meditasyon uygulamanızı kullanmak üzere aktiflikleri kapsayan bir rutin oluşturabilirsiniz.
— Apple Watch, uyanık olduğunuz ve uyuduğunuz vakitleri belirlemek için ivmeölçerden alınan sinyalleri kullanıyor. Böylelikle her gece ne kadar uyuduğunuzu takip edebiliyor ve vakit içinde gelişen uyku trendlerinizi görebiliyorsunuz.
— iPhone ise gece iPhone’unuzu ne kadar kullandığınıza dayanarak Yatakta Geçen Süre’yi izliyor.
— Uyku geçmişinizi, Sıhhat uygulamasında yer alan öbür sıhhat bilgilerinizle birlikte görebilirsiniz.
Apple Music
Apple Music’te kullanıcıların rahatlamalarına, gevşemelerine ve uykuya dalmalarına yardımcı olmak için özel olarak hazırlanmış bir alan yer alıyor. Bu alanda uzmanlar tarafından seçilen, ruh haline ve aktiviteye nazaran hazırlanmış çalma listeleri, tabiattan sesler, beyaz gürültü, radyo istasyonları ve daha birçok seçenek sunuluyor.
— Apple Music’te sunulan uykuyla ilgili içerikler, karantinanın başladığı Mart 2020’den bu yana tüm dünyada %160 büyüme gösterdi.
— Uykuyla ilgili içeriklerle en çok etkileşim kuran 5 bölge ABD, Kanada, Japonya, Birleşik Krallık ve Avustralya biçiminde sıralanıyor.
— Uykuyla ilgili içeriklerde en fazla büyümenin görüldüğü 5 bölge ise şöyle: Japonya (+%225), ABD (+%169), Avustralya (+%168), Güney Afrika (+%161) ve Birleşik Krallık (+%160)
— Sleep Sounds, Bedtime Beats, Rain Sounds, Piano Chill ve Pure Spa çalma listeleri, tüm dünyada en çok dinlenen uykuyla ilgili 5 editoryal çalma listesini oluşturuyor.
— Tüm dünyada en fazla büyümeyi gösteren, uykuyla ilgili 5 editoryal çalma listesi ortasında Bedtime Beats (+%343), White Noise (+%313), Ocean Sounds (+%263), Pure Spa (+%254) ve Sleep Sounds (+%209) bulunuyor.
— Apple Music’te yer alan ve tüm dünyada en çok dinlenen uyku odaklı editoryal çalma listesi olan Sleep Sounds, bu yıl birinci kere Apple Music genel çalma listesi sıralamasında birinci 5’e girmeyi başardı.
Rahatlamak ve Uyku için Apple Music’teki en iyi listelere aşağıdan ulaşabilirsiniz:
Sleep Sounds
Piano Chill
Bedtime Beats
In My Room
Today’s Easy Hits
Acoustic Hits
Today’s Chill
Pure Focus
Piano Chill
Uyku Uygulamaları
App Store’daki en iyi Uyku tecrübelerinden beşi:
Loóna
Sleep Cycle
Moshi: Sleep and Mindfulness
Sleepiest
Autosleep
Podcastler
Apple Podcast’ler, Dünya Uyku Günü için “Gece Rutininiz İçin” isimli aşağıdaki programları içeren yeni bir koleksiyon başlatıyor:
Sleep With Me with Drew Ackerman by Night Vale Presents
Get Sleepy: Sleep meditation and stories
Nothing much happens; bedtime stories to help you sleep by Curiouscast
Sleep Whispers by ASMR & Insomnia Network
Meditative Story with Rohan Gunatillake by WaitWhat
Phoebe Reads a Mystery with Phoebe Judge by Criminal
Guided Sleep Meditations by Tracks To Relax
Snoozecast
Hürriyet
