ÖĞÜNLERE DİKKAT
Seyahat sırasında yahut tatilde başta ana öğünler olmak üzere, öğün atlamamaya itina gösterin. Üç saatten fazla aç kalmayın. Yolculuk için kolay taşınabilir besleyici ara öğün alternatiflerinden bir çanta hazırlayın. Olağan şeker içeren bisküvi, çikolata üzere abur cubur yiyecekler konumuna kuru ya da taze meyveler, kutu süt, yoğurt, çiğ fındık, badem, ceviz üzere kuruyemişler, yağsız patlamış mısır, tam buğday ya da kepekli ekmekle hazırlanmış sandviçler olabilir. Bunlar ana öğüne kadar olan vadede kan şekerinizi istikrarda meblağ ve tok kalmanızı sağlar.
SUSUZ KALMAYIN
Bol su içmeye dikkat edin. Ehliyetli su içmemek dehidrasyona (vücutta likit kaybı) ve vücut direncinizin düşmesine neden olabilir. Başkaca vücut, susuzlukla açlığı karıştırabilir. Hasebiyle daha çok yemek isteyebilirsiniz. Bu nedenle günde en az iki litre likit almaya itina gösterin. Likit gereksinimi su dışında bitki çayları, şekersiz ve asitsiz içeceklerle de karşılanabilir. Çay, kahve ve alkol vücuttan likit atılmasına neden olur, bu nedenle bunları sonlandırın.
BAHARAT VE ACIDAN KAÇININ
Yolculuk sırasında yüksek kalorili ve bol soslu kızartma, kavurma, hamur işi ve fast food üzere yiyeceklerden uzak durun. Ana öğünlerde ızgara, haşlama, buğulama olan yiyecekleri tercih edin. Bol baharatlı, acılı yiyeceklerden kaçının. Et yemeklerinin yanında salata ve sebzeyi eksik etmeyin. Tatlı yiyecekseniz sütlü ya da meyveli hafif tatlılar tercih edin.
KABIZLIĞA KARŞI TEDBIR
Uzun seyahatler sırasında kabızlık çok sık karşılaşılan bir sorun. Kabızlık yaşamamak için bol su için, hareketsiz kalmayın, lifli posalı besinler yemeye itina gösterin. Bağırsak florasını ve bağışıklığınızı destekleyen probiyotik özellikli besinler (yoğurt, kefir vb.) yiyin. Seyahat öncesinde yanınıza probiyotik besin desteği alabilirsiniz.
ÖDEM OLABİLİR
Hangi vasıtayı kullanırsanız kullanın sık karşılaşılan bir gayrı mesele de hareketsizlik ve buna bağlı olarak vücudunuzda ödem oluşması. Bunu önlemek için ehliyetli ölçüde likit içilmeli, tuz ölçüsüne dikkat edilmeli. Kan dolaşımının rahat olması için bacakları açıp germe hareketleriyle oynatın ve rahat kıyafetler tercih edin.
UYKUSUZ YOLA ÇIKMAYIN
Seyahate çıkmadan evvel uykunuzu alın, dinlenmiş olarak yola çıkın. Sistemsiz ve az uyumak bağışıklığınızı olumsuz tesirler. Kalp, şeker marazı, hamilelik, yaşlılık ve kronik illetler üzere kişisel durumu olanlar seyahate çıkmadan evvel kesinlikle tabibine istişareli.
Hürriyet
